С каждым прожитым годом метаболизм человека замедляется. В принципе, это нормально, если не происходит негативных изменений в сексуальном здоровье. Если давление в норме, висцерального жира мало, сахар в крови не высокий, то на замедление обмена веществ можно не обращать внимание.
Но как только медленный обмен веществ начинает сказываться на здоровье и внешнем виде, то время обратить на метаболизм пристальное внимание.
Есть 2 хорошие новости.
Диетологи полагают, что при соблюдении правильного питания и активного образа жизни, метаболизм любого человека может быть в норме в течение всей жизни. Просто с возрастом нужно уделять обмену веществ всё больше внимания.
И даже если обмен веществ замедлился, это не навсегда. Любой человек может ускорить метаболизм до нормы. Достаточно лишь соблюдать несколько несложных правил.
Как ускорить обмен веществ
1. Пить в день много воды.
Метаболизм можно ускорить на 20-30 % просто выпивая за день не менее 1,5 литров воды.
Это самое простое: пей воду, обмен веществ сам ускорится.\
2. Дробное питание.
Питаясь 5-6 раз в день небольшими порциями, мы намного лучше стимулируем организм к похудению, чем питаясь 3 и менее раз в день.
Принцип прост: лучше чаще и меньше, чем реже и больше.
3. Уменьшить количество сахара в рационе питания.
Если сократить употребление сахара в любом виде до минимума, то это благотворно скажется не только на скорости обмена веществ, но и на количестве жировой ткани.
4. Следить за присутствием клетчатки в рационе питания.
Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, помогает справиться с запорами, положительно влияет на метаболизм.
5. Сократить употребление кофе.
Как ни странно, кофе также замедляет обмен веществ. Лучше просто вода.
6. Сократить количество жиров в пище.
Особенно это касается т.н. насыщенных жиров. Мононенасыщенные и, особенно, полиненасыщенные жиры обязательно должны присутствовать в рационе питания. Они участвуют в строительстве новых клеток.
7. Следить за присутствием достаточного количества белка.
Помимо того, что белок (особенно незаменимые аминокислоты) крайне важен для строительства клеток тела, белок повышает скорость метаболизма. Дело в том, что переваривание белка является довольно энергозатратным процессом. Следовательно, тратится больше энергии.
8. Желательно повысить ежедневную активность.
Почти все мы страдаем от гиподинамии. По сути, гиподинамия – это причина замедления метаболизма № 1.
Но как только мы начинаем больше двигаться (в любом виде), расход энергии резко повышается. Организму приходится тратить те запасы энергии, которые он успел накопить. В итоге, одно это уже может сильно повысить скорость метаболизма.
9. Крайне желательно не наедаться на ночь.
Если выработать в себе привычку не есть на ночь, то это не только значительно повысит скорость обмена веществ. Еще запустятся процессы ночного похудения, а также улучшится гормональная работа. Ведь многие важные гормоны выделяются во время сна.
Но если перед сном был прием пищи, особенно углеводной, то гормональная деятельность нарушается, а метаболизм замедляется.